Mamy w rodzinie problem i dlatego musiałem bardzo dużo poczytać o stawach i kościach. Boleści stawów często kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na zwyrodnienie kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zagwarantować odpowiedniej ilości substancji i składników jak np. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się natomiast,iż owy problem bolesności stawów tyczy się też w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa albo biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła lub nadal doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Wielką rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a dodatkowo wapń, witamina K , a dodatkowo D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a oprócz tego kwasy omega z ryb. Ważne jest sporo elementów jak na przykład. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a oprócz tego zdrowa, świetnie odżywiona chrząstka stawowa, odpowiednia ilość i jakość mazi stawowej oraz dodatkowo sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające dany staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W sytuacji sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a oprócz tego skokowych i w ogromnej liczbie przypadków tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak rzeczywiście to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w gruntowną budowę i fizjologię oraz ruchy naszych stawów, bo co najbardziej istotne - co zrobić żeby ból stawów minął , a oprócz tego aby ogólnie rzecz ujmując się nie pojawił bo doczytałem że potem boli też kręgosłup.
Przestrzegać należy zaleceń fizykoterapeuty Michałowicza Pawła, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Zatem w powszechnym życiu musimy ze znakomitym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka właściwa rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozstrzygnięciem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Niezwykle ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, by skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, całkowicie obsługiwać możliwości naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane wcześniej rozciąganie stawów a zdarza się, że kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak prosty do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo należy pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Od razu po treningu albo spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym w ostatnim czasie i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej nawet na saunie albo basenie a także czasami o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic też prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a zatem należycie wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to głównie wyselekcjonowanie wysiłku do sposobów seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, dokładnie tak samo jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że istotne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości oraz dodatkowo stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a dużo ich przykładowo. w Gdynii. Jeśli mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery na przykład w lesie w Sopocie albo Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, niemniej jednak także odpowiedni trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest także prawidłowa waga, bo więcej kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a zatem wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie lub w morzu.
Tyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Przymorza bądź z miasta Sopot a także mieszkających w Gdyni Zielenisz lub Krykulec.
A może ogólnie rzecz biorąc całkiem dobrze rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości należy po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup , a oprócz tego stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. Aby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało musimy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów lub stawów. Czasami zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach albo na forach w necie warto udać się do ortopedy albo dobrego masażysty od rehabilitacji.
Źródło: dobry fizjoterapeuta w Gdańsku.
